LICO

Расслабление с помощью прогрессивной мышечной релаксацииЦель различных релаксационных методик состоит в том, чтобы стать расслабленнее и спокойнее, а также разрешить острые стрессовые ситуации и реагировать спокойно, не стрессом. Для релаксации необходимо время. Кроме того, нужно удобно устроиться и отгородиться от внешних воздействий (телефон, телевизор, деловые встречи и разговоры). Выбор техники расслабления обычно бывает обусловлен собственными представлениями и ожиданиями. [[MORE]] Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка может быть охарактеризована как «самостоятельное упражнение для расслабления, ставшее программой». Добавим к этому, что расслабление, с одной стороны, наступает по собственной команде, а с другой стороны, нуждается в регулярном повторении. Технику аутогенной тренировки проще всего освоить под руководством опытных тренеров, а затем самостоятельно практиковать программу упражнений. Отметим, что аутогенная тренировка включается в программы поддерживающего лечения...

Иногда Вам приходилось слышать от близких, что иногда Вы бываете совершенно невыносимы? Они обижаются, а Вас в это время мучают головные боли, барахлит желудок, а до груди невозможно дотронуться. Вам по любому поводу хочется плакать и раздражает буквально все… Возможно, это предменструальный синдром (ПМС). [[MORE]] Медицинская статистика утверждает, что с этой проблемой сталкиваются почти 70% женщин. Виновники всех неприятных ощущений - гормоны. Именно в этот период их уровень зашкаливает, и мы имеем то, что имеем. Но самочувствие улучшается к началу менструации. Но как это ни грустно, через месяц все начинается вновь. С тяжелыми симптомами ПМС к врачу обращаются лишь 10% женщин! А жаль, потому что остальные страдают, хотя врачи могли бы им помочь. Гинекологи редко назначают рецептурные препараты. Единственное исключение - гормональные лекарства, регулирующие менструальный цикл. Победить ПМС можешь Вы сама, если будете вести здоровый образ жизни. Но как бы тяжело не протекали у Вас пре...

Вот основные принципы раздельного питания: [[MORE]] 1. Никогда не ешьте в процессе одного приема пищи мучные и протеиносодержащие продукты. Для переваривания этих видов пищи нужны разные желудочные соки. А если вы хотите, чтобы пищеварение у вас проходило нормально, то не стоит искусственно затруднять работу желудка. Хорошо переваривается пища одного вида (или сочетающаяся друг с другом). Протеины перевариваются в желудке с помощью высококислотных желудочных соков, тех, что затрудняют переваривание амидонов. Мучные же продукты в таком желудочном соке могут начать бродить… Не забывайте, что масличные содержат высокий процент протеинов. Избегайте сочетаний рыба + рис; курица + картофель фри; бифштекс + макароны; бутерброд с ветчиной; бутерброд с сыром; панированная рыба; соусы на мучной основе к мясу; ореховые пирожные. ТОЛСТЕЕТЕ протеины + мучное сосиски хлеб ветчина хлеб мясо хлеб сыр хлеб рыба рис курица картофель фри мясо макароны 2. Во время одного приема пищи следует есть только пр...

Приняв решение снять акриловые ногти, будьте готовы к тому, что вашим натуральным ногтевым пластинкам придется пройти курс реабилитации. Истощенные ноготки нуждаются в особой заботе. В данной статье я поделюсь с вами советами, как укрепить и восстановить ногти после снятия акрила и придать им красивый, ухоженный вид. [[MORE]] Если вы только недавно нарастили акриловые ногти, но решили вернуться к естественному маникюру, тогда вредное воздействие на естественные ноготки было минимальным. В этом случае, (при условии, что снятие искусственного покрытия проводилось квалифицированным специалистом), курс реабилитации сведется лишь к укрепляющему лечебному лаку или ванночкам для ногтей. Если же вы носили акриловые ноготки больше года, либо снимали искусственные ногти в домашних условиях без квалифицированной помощи, то придется использовать более серьезную «артиллерию» для восстановления естественной ногтевой пластины. В зависимости от мастера маникюра, акрил снимают либо растворением ацетоно...

Мы подготовили 6 самых популярных способов, помогающих бросить курить. [[MORE]] Полоскание содой. При сильной тяге к сигарете можно воспользоваться простым рецептом! Раствор пищевой соды резко снижает желание затянутся. В 200 миллилитрах кипяченой воды размешайте десять граммов соды. Тщательно прополощите рот. Если желание курить слишком велико, раствор можно выпить, но не более 50 миллилитров. Этот рецепт противопоказан людям с пониженной кислотностью, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Книга Аллена Карра. Вам не придется принимать настои трав, медитировать, полоскать рот или заниматься специальной гимнастикой. Вы просто читаете книгу и постепенно начинаете понимать, что никотин убивает вас. Многие сравнивают записи Карра с гипнозом: книга именно так действует на мозг курильщика. Миллионы курильщиков с многолетним стажем отказались от табака, прочитав Карра всего один раз. Единственное условие — вы должны располагать большим количеством свободного време...

Еще великий художник Леонардо да Винчи заинтересовался тем, каковы же идеальные параметры фигуры человека: как мужского пола, так и женского. Основу его теории составляет предположение о том, что объемы разных частей тела (груди, талии, бедер и так далее), взятые по отдельности, не имеют никакого смысла. Только в соотношении всех компонентов можно увидеть, насколько фигура хороша, а если нет, то что в ней следует исправить. [[MORE]] В современном обществе очень многие девушки, женщины и даже пожилые леди очень недовольны своей фигурой. Зачастую это происходит не потому, что их природа наградила плохими данными или они себя запустили, нет; так случается из-за пропаганды различных средств массовой информации о том, что идеальные параметры фигуры – 90-60-90. Каждый день мы видим на обложках журналов и с экранов ТВ уж очень стройных красавиц и, сравнивая себя с ними, находим тысячи недостатков. Потом приходим к выводу, что нужно меняться. На самом же деле вышеназванные параметры, естествен...

Лечебная диета на сладких яблоках. Сладкие яблоки — это отличный продукт для диеты, который не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и нормализует работу кишечника благодаря высокому содержанию пищевых волокон. Эта диета считается лечебной, и ее назначают при энтероколитах и при хронических колитах. Два дня вы едите только крупные яблоки сладких сортов, разделив их на шесть одинаковых порций. Яблоки нужно натирать на мелкой терке, предварительно очистив от сердцевины и кожуры. Другие продукты в эти два дня под строгим запретом. Также нельзя ничего пить. [[MORE]] Монодиета на яблоках. Этой диеты можно придерживаться только один день, но если вы хотите добиться более ощутимых результатов, через три-четыре дня разгрузку на яблоках можно повторить. В течение дня вы употребляете только яблоки (1,5-2 килограмма) и пьете воду. Яблоки быстро выводят токсины и шлаки, очищают кишечник и нормализуют его работу. Кроме того, этот фрукт благотворно воздействует на кожу. Диета рекоменд...

После 50 лет количество волос, их толщина уменьшаются, а корни укорачиваются. У многих женщин в этом возрасте появляются единичные длинные волосы над верхней губой и на подбородке. В этом же возрасте обычно начинается возрастное поседение, объясняемое постепенным уменьшением в волосах количества пигмента и заполнением коркового и мозгового вещества пузырьками воздуха. Каждый волос существует от нескольких месяцев до 4 и более лет, затем выпадает и заменяется новым. [[MORE]] Та или иная патология волос наблюдается как результат аномалий их развития, дистрофических поражений, общих инфекционных заболеваний, развития в них перхоти, грибковых микроорганизмов и других причин. У некоторых женщин наблюдается усиленный рост волос по мужскому типу, что требует проведения соответствующего лечения, а также и применения тех или иных косметических средств. Кстати, волосы растут быстрее летом (в 1,2 раза), чем зимой, быстрее ночью, чем днем. За сутки обычно волосы отрастают на 0,35 мм. У женщин во...

Солнцезащитные средства рекламируются в последнее время, как основная защита от палящих солнечных лучей и риска развития рака кожи, но многие специалисты считают, что их эффективность больше чем в два раза преувеличена из-за заболевания всеми типами рака кожи. Недостаточное количество наносимого средства, нечастое повторное нанесение и неправильный выбор средств – это лишь некоторые ошибки, которые совершают люди. [[MORE]] А как насчет экологических аспектов? Исследования показывают, что некоторые компоненты в солнцезащитных средствах могут оказывать вредное воздействие на наше здоровье и окружающую среду. Так как сейчас начало лета, самое время узнать о плюсах и минусах использования лосьона для загара. Подвергание солнечной энергии, УФ радиации может привести к преждевременному старению и в худшем случае к раку кожи. Две формы УФ радиации, которые попадают на нас от солнца, солнечных ламп и вертикальных соляриев, это лучи спектра А и В. Лучи А, хотя они и не такие мощные, как лучи В,...

В летний период большинство из нас отправляется на морские курорты и проводит много времени под тёплыми, солнечными лучами, купается в прохладной морской воде и наслаждается отдыхом. Каждый хочет увести с собой воспоминание об отдыхе в виде красивого, бронзового загара. [[MORE]] Но стоит ли злоупотреблять дарами солнца и подвергать свой организм сильнейшему стрессу, находясь долгое время под палящим солнцем? Ведь загар – это не только красиво, но и достаточно вредно при несоблюдении определённых правил пребывания на солнце. Чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо выяснить, в чём же польза и вред загара, и как нужно правильно вести себя на солнце. Загар полезен! Солнечные лучи насыщают наш организм витамином D, способствуя его выработке. Витамин D отвечает за здоровье и прочность зубов и костей и выступает в роли строительного сырья. К сожалению, в привычных для нас продуктах питания его содержится очень мало, что приводит к дефициту в организме этого витамина. Кроме того, ...

Ты начальник – я дурак, я начальник – ты дурак. Традиционная трактовка канувших в лету времен. [[MORE]] Сейчас все по-другому. Оба далеко не дураки. Да и дураками быть в современной среде программирования просто невозможно. Ленивым еще как-то получится. Причем если то, что вы с начальником делаете, четыреста лет не нужно предприятию, то он эту лень вполне поймет. У него самого – такая же. Но разве работа может быть ненужной? Я чувствую, именно так подумал читатель. Может, господа, может. Представьте огромный завод, постепенно сдающий свои позиции. Чтобы подкормить верхние эшелоны администрации и подержать нижние слои в черном теле, ресурсов пока хватает. О людях заботятся мало. Увольняешься? Пожалуйста. Сделал работу? Хорошо. Пусть полежит на полке. Через два года, может, станет востребованной. В этом случае начальник лениво проводит оперативку, где монотонно высказывает все, что ему сообщили сверху. Ты не спеша пойдешь на рабочее место, поиграешь в какую-нибудь игру, потом почитаешь с...

Одна из главных особенностей контрацепции в послеродовом периоде, заключается в том, что женщина кормит грудью своего малыша. Но, несмотря на грудное вскармливание, риск забеременеть у кормящей мамы довольно велик. И чтобы избежать нежелательной беременности в период лактации, необходимо соблюдать ряд правил. [[MORE]] Метод лактационной аменореи Этот метод может использоваться в первые 6 месяцев после рождения малыша. Метод лактационной аменореи основан на том, что если женщина кормит ребенка грудью - менструация у нее не наступает и она не способна забеременеть. Женщина должна начать грудное кормление сразу после родов. Метод эффективен только при полном грудном вскармливании и сохраняющейся аменореи (отсутствии менструации). При попытке отлучить от груди или ввести прикорм эффективность метода снижается. 1.Необходимо кормить грудью не реже 7-8 раз в день с перерывом не более 4 часа в дневное и 6 часов в ночное время. 2. Полностью исключается прикорм. 3. Обязательно отсутствуют м...

Увы, не всех представительниц прекрасной половины человечества природа награждает красивыми, длинными и идеально прямыми ногами. В особенности проблема красоты ног волнует девушек и женщин, которые предпочитают носить мини юбки либо коротенькие шорты, чтобы поражать окружающих красотой и ловить жадные взгляды мужчин, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет [[MORE]] По мнению многих модниц именно ноги должны иметь безупречную длину и форму. По этой причине они предпринимают всевозможные попытки для того, чтобы их ножки стали идеальными. Одни пытаются нарастить мышцы в тренажёрных залах, других, не имеющих возможности регулярно посещать спортивные клубы, интересует больше вопрос о том, как выпрямить ноги в домашних условиях и довести их до совершенства. Какие они, идеальные ноги? Принято считать, что безупречными считаются ноги на которых девушка стоит выпрямившись и появляются четыре просвета. Согласно современным канонам красоты идеальными считаются ноги в пр...

Российские диетологи предложили уникальный способ похудения, который отлично подойдет для жительниц нашей огромной и великой страны. [[MORE]] Все предлагаемые блюда очень доступны и привычны в России, поэтому вам не придется кардинально ломать свои стереотипы, связанные с питанием. Давайте поговорим об этой замечательной диете более подробно. У этой диеты существует несколько правил, которым необходимо следовать всем желающим похудеть. Какие это правила? Правило 1. Предлагаемая диета позволяет избавиться от шести килограмм за три недели ее соблюдения. Конечно, существуют способы избавления от лишних килограммов, которые действуют быстрее, но эта диета не принесет вреда вашему здоровью, поэтому можно не опасаться каких-либо неприятных последствий. Правило 2. Все меню, которого необходимо придерживаться, основано на употреблении худеющими тех продуктов растительного происхождения, которые, в свою очередь, способствуют сжиганию жиров Правило 3. Хотя меню, которого вы будете придерживаться...

Каждый из нас хочет пожить подольше и при этом болеть поменьше. Что может помочь достичь данной цели? Бесспорно, все дело в нашем рационе. [[MORE]] Ведь всем известно, что продукты, которые потребляет человек, несут основной энергетический запас, набор нужных микроэлементов и веществ. Очень важно знать не только химический состав того, что идет в пищу, но также иметь четкое представление о том, какими целебными характеристиками обладает тот или иной продукт. Здоровый человек – человек, наполненный энергией и жизненными силами. Такие люди могут вести активный образ жизни, заниматься спортом, быть успешными в любых делах. Наши предки еще в далекой древности имели большие познания о полезных свойствах трав и побегов, а также продуктов, приготовленных на их основе. Этот багаж знаний помогал человечеству выжить в самых труднейших ситуациях. В связи с чем данные знания не просто бережно хранились, но и передавались от отца к сыну. Сегодняшний активный ритм жизни, огромные информационные нагр...

Недиетические мороженое, белый хлеб и сливочное масло - у них есть немало плюсов, которых больше, чем минусов. То и дело диетологи и ученые запрещают нам есть то один продукт, то другой. Глядишь, совсем на подножный корм перейдем! [[MORE]] Так ли уж все страшно, мы разбирались с врачом-диетологом Людмилой Денисенко. 1. Красное мясо. Многие люди, желающие похудеть, отказываются от «красного» мяса в пользу «белого», не подозревая даже, что постная свинина или говядина ненамного превосходят курицу по калорийности и содержит меньше жира. В ста граммах курицы, которую кормили кукурузой, - 129 калорий и 4,8 грамма жира, а в куске постного говяжьего мяса того же веса - 135 калорий и всего 4,5 грамма жира. Кроме того, по сравнению с куриным мясом говядина содержит в три раза больше поднимающего тонус железа (при этом оно находится в наиболее легко усваиваемой нашим организмом форме) и почти в четыре раза больше цинка, необходимого для иммунитета. Даже свиной шашлык может быть полезен! Ведь при...

В Рио-де Жанейро состоялся международный конгресс по вопросам профилактика рака. В нем участвовали всемирно известные ученые, которые за пять лет исследований проанализировали 7 тысяч историй болезни. Исходя из этого они разработали рекомендации, которые нужно соблюдать, чтобы не допустить развитие рака, пишет . [[MORE]] 1. Будьте как можно более худощавым, избегая излишней потери веса. По мнению ученых, связь между весом тела и заболеванием раком оказалась куда более прямой, чем представлялось ранее. 2. Занимайтесь физическими упражнениями, по крайней мере, 30 минут в день. 3. Старайтесь не употреблять напитки, содержащие сахар, а также излишне калорийную пищу. В особенности это относится к продуктам питания, богатых сахаром, жирами, содержащих малое количество клетчатки. 4. Ешьте больше пищи растительного происхождения: овощи, фрукты, зерновые и крупы. Оказывается, овощи, фрукты, зерновые могут защитить от рака горла, желудка и кишечника. Эти продукты также помогут избежать ожирения ...

Еще совсем недавно красавицы передавали из уст в уста такой "рецепт красоты": если не хочешь появления преждевременных мимических морщин, улыбайся реже! И совершенно напрасно. Один из способов сэкономить на дорогих салонных процедурах - это смеяться с удовольствием. А в противном случае вы лишаете себя прекрасного фейс-билдинга, естественным образом укрепляющего мышцы лица и замедляющего процессы старения. Такая "зарядка" обеспечивает прилив крови к коже лица, а значит, дополнительное питание, упругость и здоровый румянец. [[MORE]] 1. Избавляет от депрессии Конечно, можно пойти традиционным путем, попросив доктора выписать антидепрессанты. Но будет гораздо эффективнее сходить на концерт Жванецкого и от души похохотать. Во время смеха мышцы лица посылают специфические импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и деятельность мозга. Этот механизм работает, даже когда вы просто "надеваете" улыбку. Одна минута искреннего смеха заменяет сорокапяти...

Зачастую мы не замечаем как постоянно сидим в метро или на работе наклонив голову, а потом удивляемся, почему у нас болит шея, спина и откуда взялся этот подбородок. Для того, что привести в норму эти части тела, следует выполнять некоторые упражнения, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет [[MORE]] 1. Если вы подолгу сидите, опустив голову вниз , то приток крови к шее невольно ограничен. Каждые полчаса необходимо закидывать голову назад на несколько секунд. Каждый час желательно делать 3-5 круговых движений головой в разных направлениях. Несколько раз в день полезно массировать шею, похлопывая ее тыльной стороной ладони в области подбородка. Движения должны быть энергичными, но не резкими. Отлично укрепляет мышцы шеи такое упражнение: вытянутыми вперед губами в любой последовательности произносите гласные звуки: И, Ы, У, О. Если вы делаете это упражнение на работе, то подключать голосовой аппарат не обязательно. Про эти «производственные» упражнения необхо...

На Руси баня появилась задолго до крещения славян. Летописец Нестор относит их возникновение к I столетию нашей эры, когда Св. Апостол Андрей, проповедуя в Киеве евангельское слово, отправился потом в Новгород, где он увидел чудо — парившихся в бане. В ней, по описанию Нестора, все превращались по цвету в сваренных раков. Накалив печь в деревянных банях, "туда входили нагими и там обливались водой. [[MORE]] Потом брали розги (веник) и начинали себя бить, и до того секли, что едва выходили живыми. Но потом, окатившись холодной водой, оживали".А до того на Руси существовали мыльни, влазни... А за пределами России, в ряде других стран, таких как Япония и Финляндия, бани тоже широко популярны. На Востоке баня - хамам, изысканное восточное удовольствие, важнейшая часть жизни, естественное завершение любого начинания. Окончена тяжелая работа - идут в хамам. Завершен долгий путь - в хамам. Баня лечила от болезней, от испуга, даже чтобы прийти в себя от чрезмерных наслаждений, тоже ш...

Разведите 1 ч. ложку дрожжей 3 ч. ложками свежевыжатого апельсинового сока. Посуду с полученной массой поставьте на несколько минут в горячую воду. Разогретую массу нанесите на кожу лица на 15 минут, затем снимите ватным тампоном, смоченным в слабой заварке зеленого чая. Ополосните лицо прохладной водой, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет [[MORE]] Эта маска поможет сузить расширенные поры жирной кожи и устранить ее блеск. ? Измельчите мякоть 3-4 долек апельсина, смешайте с 1 ст. ложкой йогурта. Нанесите смесь на кожу лица на 20 минут. Смойте маску водой комнатной температуры. Маска хорошо питает и витаминизирует нормальную кожу. ? Смешайте 2 ч. ложки апельсинового сока с 1 ч. ложкой крахмала и нанесите на кожу лица. Через 15 минут смойте маску прохладной водой. Маска убирает излишнюю жирность и блеск кожи. ? Залейте 2 ст. ложки обычных овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) апельсиновым соком, дайте постоять 10 м...