Диета для близнецов

Последнее время появилось большое количество разных диет и методик питания. Одной из них является диета, основанная на знаках зодиака.

[[MORE]]

БЛИЗНЕЦЫ

Ловушки: вы постоянно что-то жуете — орешки, печенье, пирожные, остатки от обеда или ужина. Ваш рот находится в постоянном движении… и вы никак не можете остановиться.
Ваши недостатки: толстые предплечья портят вашу стройную фигуру. Вы никак не можете взять себя в руки и заняться спортом, предпочитаете лежать на солнышке, вместо того чтобы немного поплавать.
Ваша диета: выберите из предлагаемого перечня шесть вариантов (у вас будет диета с шестиразовым питанием) и добавьте к каждому из них большую порцию смешанного салата, заправленного лимонным соком. Каждый из шести вариантов рассчитан примерно на 200 калорий.
Тосты:

два ломтика хлеба с отрубями с каким-либо из следующих дополнений:

1. 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры;
2. 25 г вареной фасоли или спагетти, кресс-салат; одно яйцо «в мешочек»;
3. мякоть одного банана с двумя столовыми ложками йогурта.

Закуски из мяса и рыбы:

75 г нежирного мяса или 150 г рыбы-гриль с двумя столовыми ложками вареного риса, стручки зеленой фасоли, капуста, сельдерей.

Закуски из картофеля, сваренного в мундире:

200 г размятого картофеля с одной из следующих добавок:

1. 
   

   три столовые ложки домашнего сыра;

   
   
2. 
   

   две столовые ложки вареной фасоли;

   
   
3. 
   

   две столовые ложки натурального йогурта с 6 г тертого сыра.

   
   

Фруктовые закуски:

1. 
   

   одно яблоко, один апельсин, один банан (или салат из этих трех фруктов);

   
   
2. 
   

   25 г неподслащенных хлопьев с нарезанной ломтиками грушей;

   
   
3. 
   

   половинка дыни среднего размера, 100 г малины (можно свежемороженой), один сухой бисквит.

   
   

ВЕСЫ

Ловушки: вы предпочитаете возбуждающие продукты, такие, как сливки, плоды авокадо, копченый лосось, карри. Вы всегда стараетесь попробовать все, что вам предлагают, и в результате съедаете больше, чем собирались.
Ваши недостатки: у вас часто ломит поясницу, вам крайне необходимо восстановить форму, но вы предпочитаете быть лишь зрителем спортивных состязаний и никак не можете заставить себя встать с дивана.
Ваша диета: соблюдая которую вы будете получать не более 1500 калорий ежедневно. Это поможет вам планомерно сбрасывать вес, не испытывая чувства голода.
Завтраки (выберите один из вариантов):

1. 
   

   тост из хлеба с отрубями, один измельченный банан с корицей и двумя столовыми ложками мягкого сыра, полстакана неподслащенного апельсинового сока;

   
   
2. 
   

   напиток, приготовленный из стаканчика нежирного фруктового йогурта, взбитого вместе со стаканчиком неподслащенного ананасового сока, одно яйцо, мускатный орех по вкусу.

   
   

Обед (выберите один из вариантов):

1. 
   

   булочка с отрубями, яблоко или апельсин и одно из следующих дополнений: 50 г копченого лосося с лимонным соком, две столовые ложки бобов с ломтиками ананаса, 50 г нежирной ветчины или курицы;

   
   
2. 
   

   два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли или спагетти, запеченные помидоры, салат из зеленых овощей, один небольшой банан.

   
   

Ужин (выберите один из вариантов):

1. 
   

   кусок дыни, 75 г нежирного мяса или 125 г рыбы, приготовленной на гриле, 250 г картофеля, сваренного в мундире, с двумя столовыми ложками мягкого сыра и 25 г тертого эдамского сыра;

   
   
2. 
   

   250 г курицы (без кожи), приготовленной на гриле, зеленая фасоль, цветная капуста, морковь, печеное яблоко с тремя столовыми ложками сладких хлопьев.

   
   

ВОДОЛЕЙ

Ловушки: вы — фанат сандвичей и обожаете любые их разновидности: с колбасой, с сыром, с печеночным паштетом и обязательно заправленные майонезом, хреном или кетчупом!
Ваши недостатки: у вас есть проблемы с мочеиспусканием, и от этого опухают лодыжки. Забудьте на время об экзотических видах спорта — вам пока достаточно спокойных уик-эндов, проведенных за городом, на лоне природы.
Ваша диета: Пейте побольше воды, чтобы улучшить работу мочевого пузыря, и попробуйте предлагаемую сандвичевую диету.

Выберите для себя четыре варианта сандвичей на день — сандвич приготовьте из двух ломтиков хлеба с отрубями с одним из следующих наполнителей: 50 г курицы или нежирной ветчины, 75 г соленого тунца, один банан среднего размера, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер», один ломтик нежирного бекона, приготовленного на гриле, с запеченными помидорами, одно яйцо, три столовые ложки вареной фасоли. В качестве гарнира съешьте большую порцию смешанного салата из набора.

Теперь, когда вы составили меню из четырех сандвичей, выберите один вариант плотной закуски из предлагаемого перечня:

1. 
   

   75 г нежирного мяса, немного жидкой подливы, 75 г вареного картофеля, капуста, морковь;

   
   
2. 
   

   150 рыбы, приготовленной на гриле, 150 г картофеля, сваренного в мундире, две столовые ложки кукурузных зерен, большая порция смешанного салата;

   
   
3. 
   

   большой кусок дыни, 125 г нежирной баранины, немного жидкой подливы, зеленая фасоль, брокколи, один стаканчик нежирного йогурта.

   
   

ДЕВА

Ловушки: вы привыкли доедать за своими детьми и так вошли во вкус, что доедаете и допиваете даже то, что остается от праздничного обеда или ужине. Это вредная привычка.
Ваши недостатки: у вас сильно выпирает живот, и вы подвержены нервным стрессам. Вы стараетесь испробовать все новые гимнастические упражнения — даже самые непривычные, — но вам ничего не помогает.
Ваша диета: плотный завтрак чтобы в течение дня вы не испытывали чувства голода и ограничились тремя легкими перекусами.
Завтраки (выберите один из вариантов):

• 
  

  35 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, нарезанный ломтиками банан, один тост и хлеба с отрубями, смазанный мармеладом или джемом, один стаканчик диетического йогурта;

  
  
• 
  

  тост с одним яйцом «в мешочек», один ломтик бекона, хорошо прожаренного на гриле, запеченные помидоры;

  
  
• 
  

  большой кусок дыни, два ломтика хлеба с отрубями, две столовые ложки домашнего сыра, свежий помидор, одно яблоко.

  
  

Легкие закуски:

1. 
   

   два небольших ломтика хлеба с отрубями, салат из набора и одно из следующих дополнений: две столовые ложки домашней сыра, 35 г курицы (без кожи) или 50 г соленого тунца.

   
   
2. 
   

   150 г рыбы, приготовленной на гриле, или 75 нежирного мяса с большой порцией зеленых овощей или салата, одна булочка с отрубями;

   
   
3. 
   

   два хорошо прожаренных бифштекса, запеченные помидоры, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком.

   
   

КОЗЕРОГ

Ловушки: вы обожаете сочные пудинги, не можете устоять перед запахом свежеиспеченных булочек и любите полакомиться клецками.
Ваши недостатки: в вашем рационе недостает кальция, об этом говорят ваши рыхлые колени и ломкие кости.
Ваша диета: постарайтесь держать себя в руках всю неделю, тогда вы сможете отвести душу в уик-энд.
Будни:
Завтраки (выберите один из вариантов):

1. 
   

   25 г хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко или груша;

   
   
2. 
   

   один стаканчик нежирного йогурта, полстакана неподслащенного фруктового сока, один апельсин.

   
   

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

1. 
   

   два небольших ломтика хлеба с отрубями, смешанный салат из «неограниченного» набора, две столовые ложки домашнего сыра или 12 г низкокалорийного сыра «Чеддер»

   
   
2. 
   

   один стаканчик нежирного йогурта, одно яйцо вкрутую или одна куриная ножка, приготовленная на гриле, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.

   
   

Ужины:

1. 
   

   250 г курицы, приготовленной на гриле (без кожи), большая порция смешанного салата или зеленые овощи.

   
   

Выходные дни: вы можете два раза плотно поесть в течение обоих дней.

Побалуйте себя пиццей, карри, жареным мясом с любым гарниром.

ЛЕВ

Ловушки: вы считаете, что заслуживаете самого лучшего, поэтому, бывая в ресторане, заказываете самые дорогие — и, как правило, самые жирные — блюда в меню.
Ваши недостатки: даже если сейчас вы чувствуете себя достаточно хорошо, следите за своим здоровьем: вас могут начать беспокоить боли в спине, начнет пошаливать сердце. В сексуальном плане вы неутомимы, но и здесь надо понемногу сбавить темп.
Ваша диета: в этой диете основным по калорийности является ужин. Я предлагаю вам в течение дня четыре раза перекусить, а вечером плотно поужинать дома или в ресторане.
Выберите из предлагаемого перечня четыре закуски:

1. 
   

   один хрустящий хлебец, 12 г низкокалорийного мягкого сыра, один небольшой банан;

   
   
2. 
   

   тарелка постного супа или чашка какао, один маленький тост;

   
   
3. 
   

   большая порция смешанного салата из набора, две столовые ложки домашнего сыра, ломтик ананаса;

   
   
4. 
   

   125 г вареной фасоли, один хрустящий хлебец;

   
   
5. 
   

   100 г рыбы-гриль с салатом из помидоров и лука, заправленного лимонным соком;

   
   
6. 
   

   один шоколадный батончик, одно яблоко, несколько виноградин.

   
   

Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):

1. 
   

   250 г курицы без кожи, запеченной с бульоном, луком, помидорами и морковью, 75 г картофельного пюре с добавлением обезжиренного молока, большая порция смешанного салата, 25 г ванильного мороженого;

   
   
2. 
   

   125 г нежирной баранины, приготовленной на гриле, немного жидкой подливы, цветная капуста, 250 г картофеля, сваренного в мундире, булочка с отрубями, ломтики одного банана, запеченные с двумя столовыми ложками рома, в готовом виде добавить две столовые ложки мягкого сыра;

   
   
3. 
   

   порция курицы с вареным рисом, ржаная лепешка, салат; можете позволить себе дополнительную порцию пива или бокал сухого вина;

   
   
4. 
   

   спагетти с мидиями и томатным соусом;

   
   
5. 
   

   кусок дыни, 250 г индейки, зеленые овощи, салат, ванильное мороженое.

   
   

ОВЕН

Ловушки: вы не можете пройти мимо стоек с пирожными или бутербродам и, обязательно заходите в буфет, когда бывает на железнодорожном вокзале. Вы — активный человек, все время находитесь в движении и никогда н забываете подкрепиться тем, что встречается вам по пути.
Ваши недостатки: у вас рыхлое тело, но вы никак не можете собраться с духом и заняться физическими упражнениями. Постарайтесь найти для себя приемлемый вариант — попробуйте начать танцевать или выберите подходящий вид спорта.
Ваша диета: вам необходимо ограничиться четырехразовым питанием и отказаться от привычки перекусывать на ходу.
Завтрак (выберите один из вариантов):

1. 
   

   одно яйцо всмятку или , один тост из хлеба с отрубями, один стаканчик нежирного йогурта;

   
   
2. 
   

   25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко, один банан.

   
   

Второй завтрак и легкий обед (выберите два варианта):

1. 
   

   два ломтика хлеба с отрубями, салат из «неограниченного» набора, 50 г нежирной ветчины или курицы (без кожи), одно яблоко;

   
   
2. 
   

   тарелка постного супа, булочка из муки грубого помола, салат из «неограниченного» набора, 75 г соленого тунца, одна груша;

   
   
3. 
   

   150 г рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора.

   
   

Ужин (выберите один вариант):

1. 
   

   75 г нежирного мяса, вареная морковь или цветная капуста, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, заправленного лимонным соком;

   
   
2. 
   

   один бифштекс, хорошо прожаренный на гриле, запеченные помидоры, две столовые ложки кукурузных зерен, большая порция зеленого салата, заправленного лимонным соком.

   
   

РАК

Ловушки: вы считаете, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, стараетесь приготовить что-нибудь повкуснее и разделить трапезу со своим возлюбленным. Поэтому нет ничего удивительного в том, что ваш вес напрямую зависит от вашей личной жизни. Кроме всего прочего, вы очень любите шампанское и не можете отказать себе в рыбе и чипсах.
Ваши недостатки: вы не можете похвастаться тонкой талией, у вас мощная грудь и большой живот. Вам известно, при помощи каких физических упражнений можно стать стройнее, но у вас недостаточно силы воли, чтобы заняться ими.
Ваша диета: готовьте для себя и своего возлюбленного кушанья из возбуждающих продуктов, чтобы придать новый импульс вашим отношениям и одновременно стать стройнее.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

1. 
   

   полстакана гранатового сока, 50 г грибов, отваренных в воде, один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;

   
   
2. 
   

   два ломтика хлеба с отрубями, 25 г копченого лосося, лимонный сок;

   
   
3. 
   

   половинка дыни среднего размера, одно нарезанное яблоко, банан, несколько виноградин и немного неподслащенных хлопьев.

   
   

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

1. 
   

   половинка авокадо с лимонным соком и 50 г креветок, большая порция смешанного салата:

   
   
2. 
   

   две жареные куриные ножки (без кожи) с приправой, приготовленной из двух столовых ложек йогурта, горчицы, порошка карри, помидоров, базилика и лука;

   
   
3. 
   

   два ломтика хлеба с отрубями, 25 г икры, сбрызнутой лимонным соком, с огурцами и зеленым салатом.

   
   

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

1. 
   

   150 г куриной грудки (без кожи), отваренной в грибном супе, с салатом из спаржи, кресс-салата и апельсина и одной небольшой картофелиной, сваренной в мундире;

   
   
2. 
   

   150 г крабов или устриц с большой порцией смешанного салата, заправленного лимонным соком, 125 г картофеля, сваренного в мундире;

   
   
3. 
   

   125 г нежирного ромштекса-гриль, 75 г чипсов, запеченные помидоры, цветная капуста, несколько виноградин.

   
   

РЫБЫ

Ловушки: вы любите чай и можете выпить больше восьми чашек за день. Кроме того, вы увлекаетесь пивом, джином и лимонадом. Вы питаете слабость к розовому шампанскому, мороженому и курице по-восточному.
Ваши недостатки: вас всюду подстерегают опасности: то двери открываются прямо вам в лицо, то вы натыкаетесь на фонарный столб, то подскальзываетесь на банановой кожуре, брошенной неаккуратным прохожим. Вам надо серьезно заняться собой — вы невнимательны и недостаточно крепки физически.
Ваша диета: вам понравятся экзотические салаты с необычными ингредиентами и низкокалорийные напитки, в которые добавлены тропические фрукты.
Выберите из предлагаемого перечня четыре салата:

1. 
   

   салат-латук, огурец, манго, две столовые ложки домашнего сыра;

   
   
2. 
   

   50 г нежирной ветчины, апельсин, стручки зеленой фасоли, лук и салат-латук;

   
   
3. 
   

   50 г курицы, цветная капуста, зеленая фасоль, консервированный зеленый горошек, петрушка;

   
   
4. 
   

   яйцо всмятку, ломтики помидоров, два филе анчоусов, две вареные, нарезанные кубиками картофелины, четыре оливки, огурец, салат-латук.

   
   

К салату добавьте закуску из предлагаемого перечня:

1. 
   

   50 г курицы или нежирной ветчины с яблочным соусом (без сахара), кабачки, цветная капуста, 125 г картофеля в мундире;

   
   
2. 
   

   один пирожок с рыбой, 75 г чипсов, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора.

   
   

СКОРПИОН

Ловушки: вас можно отнести к разряду азартных едоков. Вы способны держать себя в узде целый день, но, когда наступает время ужина, вы не можете заставить себя отойти от стола. Вы обожаете шоколадные бисквиты, сандвичи с сыром или ветчиной и в результате постоянно набираете вес.
Ваши недостатки: вы находитесь в постоянном поиске идеального возлюбленного и из-за своей одержимости довольно часто оказываетесь в глупом положении. Ваш новый возлюбленный начинает заставлять вас делать физические упражнения, чтобы сбросить вес, и ничего удивительного, что вы постоянно страдаете от переутомления.
Ваша диета: вы страстно хотите упорядочить свою жизнь, поэтому диета, где все расписано по часам.

• 
  

  8.00: тарелка неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко или груша;

  
  
• 
  

  10.00: тарелка постного супа, булочка с отрубями, стаканчик нежирного йогурта;

  
  
• 
  

  13 00: 250 г курицы-гриль (без кожи) или 75 г нежирной ветчины, большая порция смешанного салата из неограниченного> набора, одно яблоко;

  
  
• 
  

  16.30: два хрустящих хлебца с 12 г низкокалорийного мягкого сыра, несколько виноградин;

  
  
• 
  

  19.00: 125 г ромштекса, 75 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата;

  
  
• 
  

  22.00: чашка горячего шоколада.

  
  

СТРЕЛЕЦ

Ловушки: вы обожаете восточную кухню и несколько злоупотребляете пряностями. Вы не можете заставить себя отказаться от любимого блюда, даже если вам потом и придется мучиться от переедания.
Ваши недостатки: вашу фигуру портят толстые бедра. У вас часто пошаливает сердце и беспокоит вялое кровообращение — это результаты вашего чрезмерного увлечения острой пищей. Вы очень энергичны, но будьте осмотрительны: берегите свои ноги.
Ваша диета: попробуйте диету, составленную с учетом вашей любви к острой пище.
Завтраки (выберите один из вариантов):

1. 
   

   35 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями одно небольшое яблоко;

   
   
2. 
   

   25 г сваренной на воде овсяной каши с добавлением полстакана обезжиренного молока, один стаканчик натурального йогурта с двумя чaйными ложками соуса чатни.

   
   

Обеды (выберите один из вариантов):

1. 
   

   сандвич из хлеба с отрубями с домашним сыром (75 г), щепоткой порошка карри и нарезанные кружочками огурцом, один стаканчик нежирного йогурта;

   
   
2. 
   

   125 г овощного карри, 50 г холодной курицы (без кожи), один банан.

   
   

Ужин:

1. 
   

   200 г курицы , две столовые ложки риса и большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора.

   
   

ТЕЛЕЦ

Ловушки: у вас хороший аппетит, вы любите поесть и обожаете пирожные с кремом. Еда для вас — одно из главных удовольствий в жизни, и одна мысль о том, что вам придется отказаться от своих любимых блюд, приводит вас в отчаяние.
Ваши недостатки: вы — недостаточно тренированный человек, но тем не менее всегда стараетесь принять участие в любых спортивных играх. Неудивительно, что это для вас оборачивается синяками и ссадинами. Займитесь йогой или плаванием — это безопаснее.
Ваша диета: постарайтесь удовлетворить свою потребность в еде во время плотного обеда, но в остальное время дня вам придется ограничивать себя.
Завтрак (выберите один из вариантов):

1. 
   

   один тост из хлеба с отрубями, немного мармелада, одно яблоко;

   
   
2. 
   

   один ломтик хорошо прожаренного на гриле бекона, запеченные помидоры, два хрустящих хлебца;

   
   
3. 
   

   25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, небольшой банан.

   
   

Обед (выберите один вариант):

1. 
   

   кусок дыни, 250 г куриной ножки, жареной или гриль (без кожи), большая порция смешанного салата, пакетик низкокалорийного печенья, маленький батончик «Марс» или «Сникерс»;

   
   
2. 
   

   тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 50 г нежирной ветчины с завернутыми в нее четырьмя столовыми ложками домашнего сыра, большая порция смешанного салата, одна груша, одна чашка горячего шоколада;

   
   
3. 
   

   два тоста, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, 25 г тертого сыра «Чеддер», два небольших сухих бисквита.

   
   

Ужин большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора с одним из следующих дополнений:

1. 
   

   две столовых ложки домашнего сыра с измельченным ананасом;

   
   
2. 
   

   50 г мелко нарезанной вареной курицы (без кожи);

   
   
3. 
   

   две консервированные сардины в томатном соусе.